Pompki na poręczach - technika. Temat Trening dla początkujących. PRO. Cześć. Widzę, że w zależności od układu nóg i pochylenia są wersje mocnej
#1 Napisany 08 marzec 2012 - 19:23 zubered Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Witam , mam pytanie . Czy robiąc różne rodzaje pompek : klasyczne , wąskie , szerokie , na poręczach , w podporze tyłem . Mogę wyrobic siłę i wytrzymałośc tak żeby ciśnąc te 100 kg na ławeczce ? .Oczywiście wszystko dokładnie i powoli w dużych ilościach , a potem dodatkowo z obciążeniem tak żebym był w stanie wykonac za jednym razem na maxa 100 poprawnych pompek na podwyższeniach z min. 10 kilogramowym obciążeniem . Cwiczyłbym tak co drugi dzień albo w pon środy i piątki . Dodatkowo w grę wchodzi podciąganie na drążku , cwiczenia hantlami na biceps i kaptury , pół brzuszki . Mam 18 lat i aktualnie bardzo nieregularnie robiłem pompki czy inne cwiczenia , ale zawsze robiłem je w domu bez siłowni . Mam 175 cm wzrostu 69 kg wagi i na razie wezmę na klatkę 78 . Wiem że to nie za wiele , ale zależy mi właśnie aby poprawic swoją siłę bez chodzenia na siłkę , choc przyznam , że mam w planach ławeczkę ze sztangą , ale to dopiero na wakacje . Zależy mi na tym aby bez siłki cisnąc 100 właśnie dzięki tylko pompkom . Czy to w ogóle ma sens ? Nie zależy mi nie wiadomo na jakiś mięśniach ani na super wyglądzie . Nie zamierzam brac żadnych odżywek itp. chcę po prostu więcej wyciskac , wtedy będę bardziej odważny i pewny siebie . 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 09 marzec 2012 - 10:34 Klopotek007 Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Łosice Staż [mies.]: rośnie #3 Napisany 09 marzec 2012 - 11:37 ProfesorPaker Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Okolice Konina/Poznań Staż [mies.]: 24+ Pompkami dasz radę poprawić wytrzymałość mięśni, na progress ciężarowy nie licz za bardzo. 0 Wróć do góry #4 Napisany 09 marzec 2012 - 12:42 RYB4 Nowy na pokładzie Nowi na forum 16 postów Wiek: 36 Płeć:Mężczyzna Miasto:GW Staż [mies.]: rosnie Przy moim ostatnim cyklu treningowym robiłem pompki z obciążeniem. Poprawiła się siła i wytrzymałość, tylko że wrzucałem na plecy 50-60kg, a w domu raczej nie zmontujesz sobie takiego obciążenia. Do setki ciężko będzie ci dojść tylko 0 Wróć do góry #5 Napisany 09 marzec 2012 - 22:02 Smok'u Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:3miasto Staż [mies.]: 22 odpowiedz brzmi tak ! Testowana na mnie ;D 8 miesięcy samego treningu z obciążeniem ciała i dopiero niedawno zacząłem przerzucać żelazo ;D i okazało się ze 100 kg na płaskiej ;D 0 Wróć do góry #6 Napisany 09 marzec 2012 - 22:07 tykus12 Nowy na pokładzie Użytkownicy 35 postów Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Trębaczew Hmm, bardzo ciekawe pytanie, aż sam się zainteresowałem. Jednak najbardziej zgadzam się z G1ga81tek'iem. Na pewno zwiększysz wytrzymałość, bardzo prawdopodobne, że przy twojej masie ciała uwypuklą się mieśnie i bardziej zarysują, jednak na zwiększenie siły z 78 kg na klatke do 100 - jednym słowem będzie ciężko. Najlepszym treningiem siłowym na wyciskanie na klatkę jest - no własnie - wyciskanie na klatkę. Tyle w tym temacie, myślę że choć trochę ci pomogłem. 0 Wróć do góry #7 Napisany 09 marzec 2012 - 22:09 zielu-pfk Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto: Staż [mies.]: 100 No pompki są na wytrzymałość także no mysle ze same pompki to raczej aż tak Ci nie pomogą 0 Wróć do góry #8 Napisany 09 marzec 2012 - 22:12 end001 Nowy na pokładzie Nowi na forum 22 postów Płeć:Mężczyzna Tak jak kolega napisał wyżej Na pompkach progresu nie zrobisz pozdrawiam 0 Wróć do góry #9 Napisany 10 marzec 2012 - 09:21 zubered Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Dzięki wszystkim za odp. Smoku mógłbyś powiedziec czy pamiętasz może ile cisnąłeś nna ławce zanim zacząłeś robic cwiczenia z własnym obciążeniem ? 0 Wróć do góry #10 Napisany 10 marzec 2012 - 09:34 KamilDeGreat Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Tarnowskie Góry Staż [mies.]: Ja tu czegos nie rozumiem ? Cwiczysz po to zeby miec sile czy zeby szpanowac przed kumplami Tym ze bierzesz 100 na klate ?? A jezeli juz chodzi o te pompki to powiem Ci tak. WYTRZYMALOSC przedewszystkim. Bylem teraz niedawno miesiac w niemczech gdzie nie mialem dostepu do silowni itp. Wiec zeby sie nie zastac dziennie robilem pompki. dziennie czyli 7 dni w tygodniu. zaczelem od 50 dziennie. robilem 20 potem 10 bla bla zalezy od sily. Najlepiejz rana po sniadaniu. bo jestes wypoczety , pojedzony i nie zapchany zarciem z calego dnia. Po 2 tygodnaich dziennie zwiekszylem do 120 powt. I w ostatnim dniu przed wyjazdem robilem 185 pompek. A na lawce dalej cisne tyle ile wczesniej. Triceps za to poszedl konkretnie na sile. 1 Wróć do góry #11 Napisany 10 marzec 2012 - 09:36 ZielonyStreet Wiek: 36 Płeć:Mężczyzna Miasto:Z nieskonczonosci Staż [mies.]: 3 Na wytrzymalosc to jest duzy zakres powtorzen, pompka czy wycisk sam w sobie nie jest na wytrzymalosc. Oczywiscie wytrzymalosc tez sie zwiekszy, ale chodzi o czas pod napieciem. Takie oczywiste rzeczy kazdy powinien wiedziec. Wiec mowie, ze pompki sa na wytrzymalosc, to nie ma pojecia o czym pisze. Oczywiscie jak bedziesz robil pompki na poreczy, to jest takie przelozenie - zrobisz pelna pompke z obciazeniem wlasnego cialem to o wiele latwiej wycisniesz ten ciezar wlasnego na lawce, odwrotnie juz to nie dziala, jesli wyciskasz tyle ile sam wazysz, to juz nie oznacza, ze zrobisz pompke na poreczy. Pompka klasyczna na plaskim tez pomoze zwiekszyc sile, o ole nie beda za latwe, bo robienie kilkadziesiat pompek w serii sily nie zwiekszy, a moze ja nawet zmiejszyc.. Wiec wtedy pozostaja pompki na poreczy gdzie jak beda za latwie, to sobie bezpiecznie do pasa doczepisz obciazenie. 0 Wróć do góry #12 Napisany 10 marzec 2012 - 11:07 Smok'u Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:3miasto Staż [mies.]: 22 ja jakies 75-80 kg przed tym jak zacząłem ćwiczyć pompki a jak uzbierałem całą kwotę na siłkę w domu to 100kg tylko musisz mieć jakiś plan a nie że będziesz ćwiczyć np. 200 pompek rano i 200 wieczorem bo to zwiększy wytrzymałość. Ja robiłem 12 różnych rodzai pompek i do tego pompki na poręczach i inne ćwiczenia ;D 0 Wróć do góry #13 Napisany 10 marzec 2012 - 13:07 zubered Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Myślałem żeby robic rano przed pójściem do szkoły jednorazowo codziennie pompki na maxa tylko nie wiem jak z regeneracją choc to tylko jedna seria , a 3 razy w tygodniu tak bardziej konkretnie kilka cwiczeń na różne partie bym wykonywał . 0 Wróć do góry #14 Napisany 14 marzec 2012 - 20:23 zubered Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Od tygodnia zacząłem robic dodatkowo pompki na uchwytach codziennie 1 seria na maxa i dzisiaj poszło 85 na siłce aż sam się zdziwiłem . Wcześniej podciągałem się na drążku i biceps i przedramiona się mocno napompowały . 0 Wróć do góryZobaczę na następny raz czy dyskomfort dalej będzie występował. Jeżeli tak to zmienię na jakiegoś francuza/prostow. Logowanie Rejestracja.
Zbudowanie potężnych mięśni trójgłowych ramienia nie należy do najprostszych. Problem stanowi tu zazwyczaj dobór najskuteczniejszych ćwiczeń. Już więcej nie musisz zastanawiać się nad tym, jakie wybrać. Oto 10 najlepszych ćwiczeń budujących na tricepsJeśli chodzi o budowanie mięśnie to niektóre ćwiczenia są lepsze od innych. Jeśli chcesz zbudować duże tricepsy, które stanowią 2/3 całego ramienia, koniecznie sprawdź poniższą listę ćwiczeń. Część z nich została wpisana badań EMG, które mierzy napięcie pracujących mięśni. Inne zostały uwzględnione na podstawie innych czynników, takich jak: jak trudne jest ćwiczenie, jak unikalne jest w porównaniu do innych, czy kiedy najlepiej wykonywać je podczas treningu. Jeśli nie ma na liście Twojego ulubionego ćwiczenia – nie przejmuj się. Te 10 ćwiczeń to jedynie początek i nie są wystarczające, aby zapełnić cały wachlarz w treningu tricepsów. 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na ławceZ badań EMG wynika, że wyciskanie francuskie jest najlepszym ćwiczeniem ogólnie aktywującym triceps. Podczas gdy to ćwiczenie niekoniecznie izoluje boczną i długą głowę w takim stopniu jak inne, to ułożenie ramion prostopadle i blisko do tułowia angażuje właśnie te 2 głowy. Wykonaj 3 serie po 8-12 powtórzeń jako pierwsze lub drugie ćwiczenie w Wyciskanie sztangi wąskim chwytemWyciskanie sztangi wąskim chwytem jest ćwiczeniem wielostawowym, a jak wiadomo to właśnie one najlepiej wpływają na rozrost mięśni. Badania EMG wykazały, że to ćwiczenie angażuje mocniej długa głowę niż wyciskanie sztangi na ławce dodatniej. Aby naprawdę mocno skupić się na tricepsie chwyć sztangę wąsko – dłonie około 20 cm od siebie. Węższy chwyt nie ma sensu, ponieważ nie zaangażuje mocniej tricepsów, a obciąży tylko nadgarstki. Wykonaj to ćwiczenie jako pierwsze lub drugie w 3-4 seriach po 6-10 Pompki na poręczach obciążeniemJest to kolejny ćwiczenie wielostawowe, a zastosowanie dodatkowego obciążenia będzie lepiej wpływać na rozrost mięśni. Użyj obciążenia, z którym wykonasz 8-12 powtórzeń. Aby jak najbardziej zaangażować triceps, ciało powinno być jak najbardziej w pionie. Pochylenie do przodu zaangażuje mięśnie piersiowe. Wykonaj 3-4 serie po 8-12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniemKolejne dipy? Owszem! Badania EMG wykazały, że pompki w podporze tyłem znaczenie aktywują mięśnie trójgłowej ramienia. Będzie działało jeszcze lepiej jeśli użyjemy dodatkowego obciążenia. Za każdym razem kiedy zwiększamy ciężar czy stres metaboliczny włókien mięśniowych, możemy również zwiększyć zaangażowanie białek w ich naprawę. To ćwiczenie będzie wymagało partnera treningowego, który ułoży talerze na Twoim ciele. Łatwo tutaj wykorzystać technikę drop-set – wystarczy tylko zdjąć z siebie talerz. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie w środku lub na końcu treningu tricepsów. Proponujemy 3 serie po 8-12 Dipy na maszynieJest to złożony ruch, a dzięki wykorzystaniu maszyny można z łatwością dobrać ciężar do swoich potrzeb. Równie łatwo można wykonać tu techniki takie jak drop-set, czy rest-pause. Najlepiej wykonać je na początku lub w środku treningu w 3-4 seriach po 6-10 powtórzeń. Możesz również zastosować je na końcu treningu, ale z mniejszym ciężarem i większą ilością Wyciskanie sztangi z użyciem podkładki na klatce piersiowejTo może być zupełnie nowy wariant dla wielu osób. Idea tego ćwiczenia polega na całkowitym wyłączeniu dolnego zakresu ruchu poprzez umieszczenie kilkunastu centymetrowej podkładki na klatce. Pozwoli to skupić się na drugiej fazie ruchu, w której najmocniej pracują tricepsy. Umieść to ćwiczenie jako 2 lub 3 w treningu. Użyj tutaj jak największych ciężarów i wykonaj 4 serie po 8 Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedzącW wielu artykułach wspominaliśmy już, że ćwiczenia, które wymuszają pracę ramion nad głową doskonale angażują głowę długa tricepsa. Warto jest więc je uwzględniać w treningu. Prostowanie przedramion z hantem zza głowy jest tylko jedną z opcji i prawdopodobnie jedną z łatwiejszych, aby przybrać pozycję początkową, zwłaszcza siedząc. Wykonaj to ćwiczenie raczej w drugiej części treningu. Zrób 3 serie po 8-10 Prostowanie przedramion nad głowę przy użyciu uchwytu wyciągu dolnegoJest to pierwsze ćwiczenie na wyciągu, ponieważ tak jak poprzednie, doskonale angażuje głowę długą oraz bardzo łatwo jest ustawić się w pozycji początkowej. Skup się na tym, aby łokcie były jak najwęziej i wykonuj powtórzenia w pełnych zakresie ruchu. Możesz się zastosować jako 2 lub 3 ćwiczenie w 3 seriach po 8-12 Prostowanie przedramienia w opadzie przy użyciu uchwytów wyciąguPodczas prostowania przedramion w opadzie z hantlami łatwo jest oszukiwać, dlatego korzystniejsze może być wykonanie tego ćwiczenia na wyciągu. Ponieważ kąt ruchu ciągnącego jest z boku, a nie bezpośrednio od dołu, trudniej jest oszukać. Upewnij się, że nie będziesz opuszczał łokci w dół podczas prostowania przedramion, ponieważ inaczej zamieni się to w ćwiczenie wielostawowe, a nie o to chodzi. Ponieważ w tym ćwiczeniu nie będziesz używał dużego ciężaru możesz wykonać je jako ostatnie – 3 serie po 10-12 Prostowanie przedramion przy użyciu uchwytu wyciągu górnegoJedno z klasycznych ćwiczeń na triceps. Badania EMG wykazały, że angażuje ono boczną głowę bardziej niż chociażby wyciskanie francuskie, prostowanie przedramion w opadzie, czy inne główne ćwiczenie. Zwróć szczególną uwagę, aby trzymać łokcie blisko tułowia. Bardzo łatwo stosować w tym ćwiczeniu drop-set. Wykonaj to ćwiczenie raczej na końcu treningu. 3 serie po 10-12 powtórzeń będzie optymalnym artykuły:
Nowy plan treningowy PHAT 5 Dniowy Plan zaczne jak wyleczą mi sie te plecy i polece z tymgdzieś 2-3 miesiące później jakaś mała przerwa i znowu powróce na krótki okres do splitu ale tu już zmienie podział partii na inny bo ten sie już nudzi. Co do ćwiczeń głównych wyciskania na ławce skośnej , poziomej , i teog na barki nie wiem czy nie robić na [...] Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2014 5:02:56 PM Liczba szacunów: 0 [...] (pełna izolacja, 'lekko') NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 B RDL (tempo 40X1) 5x5 C1 good morning 3x10 C2 brzuch z obciążeniem 3x10 D łydki 4-5 serii RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli [...] Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 17152 Data: 8/23/2008 6:48:49 PM Liczba szacunów: 0 Przykładowy trening CrossFIT! Post Trening dla zaawansowanych ja w piątek zrobiłem sobie podobny trening do tego: 100 podciągnięć 100 pompek 100 skłonów tułowia leżąc 100 przysiadów z obciążeniem 50% maks tylko robiłem tak: Przysiady z 50% - 10 powtórzeń Podciągnie - 10 Pompki - 10 Brzuchy - 10 Pompki na poręczach - 10 Wyprost pleców - 10 przerwy po każdym obwodzie 1,5 min i takich zrobiłem 4. Na więcej [...] Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2011 12:24:43 PM Liczba szacunów: 0 Dobór treningu na IF Post Odchudzanie i forma po męsku Poniedziałek: Klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. Wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. Podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), [...] Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 879 Data: 7/22/2013 11:32:28 AM Liczba szacunów: 0 [...] założoną ilość powtórzeń. ) Triceps: Drugi mezocykl bedzie pracowal nad sila tricepsow, glownie glowy zewnetrznej ktora jest odpowiedzialna za wyciskanie. Oczywiscie pompki na poreczach angarzuja cale tricepsy takze zaniedbanego nie bedzie nic. Wykonujemy dwa cwiczenia po 4 serie i 3-8 powtorzen w serii. Odpoczywamy po 3 min. Pompki na [...] Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 17293 Data: 1/31/2009 10:36:49 AM Liczba szacunów: 0 Powracam do prowadzenia dziennika po dłuższej przerwie! Witam wszystkich! Mam nadzieję, że stęskniliście się za moim dziennikiem . Postanowiłem się poprawić i powrócić do prowadzenia dziennika. Co do treningów, to trenuję planem, który mi podsunął Mawashi pt. "Kwas mlekowy". Wygląda on następująco: 'Bdziesz używał następującego [...] Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 17293 Data: 4/21/2009 2:14:58 PM Liczba szacunów: 0 [...] jak dziecko prezentu na Święta. Ja mam aktualnie 13 tydzień ROP i czasami mam podobne odczucia właśnie w dzień pośredni. Dzisiaj mam dzień różności, ale chciałbym i TGU i pompki na poręczach i C&P i snatch z ciężarem większym niż w ROP i trochę popracować na worku i jeszcze pobieegać. A jak zrobię to wszystko, to wyjdzie większa tyra niż w [...] Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2014 6:19:25 PM Liczba szacunów: 0 Nowy z celem :) Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Witam spowrotem. Tak jak obiecalem dzis wrzucam plan treningowy :) Dzien 1 (klata) *wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5 serii / 10 powtorzen *pompki na poreczach 3 serie / 10 powtorzen *przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4 serie /20 powtorzen *rozpietki sztangielkami lezac na lawce poziomej 4 serie / 10 powtorzen. [...] Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2686 Data: 1/17/2013 7:19:16 PM Liczba szacunów: 0 nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), sztangi zza karku w [...] Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2007 7:27:55 PM Liczba szacunów: 0 Ja mam kilka pytań co do tego treningu PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...] Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2007 12:57:15 PM Liczba szacunów: 0 Pomoc w ułożeniu treningu siłowo/sprawnościowego Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie [...] Pompki z jedną ręką na piłce lekarskiej i przeskok na drugą rękę 10/10/10/10 Pompki z przeskokami wąsko/szeroko - 10/10/10/10 Pompki z krzesłem pod nogami - 10/10/10/10 pompki z 3 krzesłami - 10/10/10/10 Pompki na poręczach - max/max/max/max Przysiady z obciążeniem - 30/25/20/15 Wykroki z obciążeniem - 20/15/12/10 Wtorek - Drążek, brzuch. [...] Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 12/3/2011 12:14:07 PM Liczba szacunów: 0 6 CZERWIEC & TRENING NOWYM PLANEM (121 SYSTEMEM WODYNA) TRENING PRZYGOTOWAWCZY PRZED SPRAWDZIANEM . SUPERSERIA 1 1a)Box przysiad ciężar stały. 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 1b)Podciąganie podchwytem bez ciężaru pełne ruchy. x 8 x 5 x 5 x 5 x 5 SUPERSERIA 2 2a) Wyciskanie lezac z porzadnym zatrzymaniem staly ciezar [...] Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2010 9:00:22 PM Liczba szacunów: 0 TYdzien 3, trening 15 Łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x6 5kg 5kg 10kg reszta -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x6 11kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x12p 22kg bez aero Trening spoko mimo że nie miałem jakos za bardzo ochoty, jeszcze prądu nie było, więc [...] Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2012 5:47:33 PM Liczba szacunów: 0 siemano waga aktualna nie wiem:) w niedziele było tydzień aktywny a nawet bardzo biegania i hill sprinty są więc będzi ok!:) Po treningu;) juz dwa tyg trenuje więc progresje:) B10 MC 10x 53,5kg/68,5kg/78,5kg/88,5kg progres +2,5kg/pomyliłem się w pierwszej serii ale ogarnąłem to:P WL sztangi płasko 10x 53,5kg/58,5kg/63,5kg/68,5kg progres [...] Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2011 5:33:58 PM Liczba szacunów: 0 W_ojtek23 / DZIENNIK / TS Post Trening dla zaawansowanych No to jedziemy z dziennikiem PONIEDZIALEK Siady Najpierw kilka serii rozgrzewkowych a pozniej: 5x84/90/96/102/108 Wszystko pieknie ladnie, byla moc Wyciskanie lezac 5x70/75/80/85/90 Wszystko ladnie, bez problemu. Wyciskanie waskim chwytem 6x75/80/80 Tak samo bez problemow. Pompki na poreczach +10kg do pasax15/15/15 I na [...] Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2009 4:17:11 PM Liczba szacunów: 0 [...] muai thai wtorek a sroda muai thai czwartek b piatek a sobota b Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...] Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3941 Data: 9/6/2011 7:02:29 PM Liczba szacunów: 0 [...] stojąc podchwytem z supinacją nadgarstków 2x10 coś na brzuch B: nogi - wykroki z hantlami 3x10 plecy - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x10 klatka - pompki na poręczach (biurko + parapet to będą Twoje poręcze)/pompki na trzech krzesłach z obciążeniem 3x10 barki - wyciskanie na barki stojąc 2x10 triceps - pompki tyłem z [...] Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2836 Data: 1/1/2012 12:57:46 PM Liczba szacunów: 0 Wiem o tym, te głowne najlepsze są, a to ktore przedstawilem conajwyzej w splicie jako pomocnicze. Ja robie pompki na poręczach w wersji tricepsowej na drugim planie (B) te z obciążeniem. To jedno z cwiczen na tricepsa moje. W łokciach w miare luz jest, musze kontrolować tylko zeby nie zejsc za nisko z zakresem ruchu. Ale barki srednio lubią to [...] Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2018 11:41:59 AM Liczba szacunów: 0 A czy FBW mogę ćwiczyć częściej niż 3 razy w tygodniu? Przykładowe treningi FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ [...] Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 8/13/2015 1:41:07 PM Liczba szacunów: 2 [...] wyciskanie leżąc 3 x 5 półtoraki (3 serie rozgrzewki po 5 powt) 2. młotek jednorącz 3 x 5 półtoraki (3 serie rozgrzewki po 5 powt) 3. a francuz stojąc 3x5 poltoraki b pompki na poręczach 5 powt zwolnione tempo 4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko 3x6 b uginanie ramion podchwytem modlitewnik wasko 3x6 nieparzysty 1. Uginanie [...] Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2011 1:46:27 PM Liczba szacunów: 0YANAIBc.
pompki na poręczach z obciążeniem
